Nie pomyliło co się??? Na pewno na rzeźbę, a nie na mase Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu
Żałuję, ale nie znam się na treningu kobiet Z tego co słyszałem, to taki trening nie wiele się różni od typowego treningu na masę dla faceta, ale i tak nie jestem przekonany. Wiesz, chodzi o to żeby nie było że teraz tyłek za mały a potem za duży, że tutaj za dużo urosło, tam za bardzo sie wyrzeźbiło itd itp Więc chyba najlepsza rada jakiej mogę [...]
Ok to napisze tam :P mam nadziej że pomogą :P a jeszcze jedno pytanie kiedy mam przejść z treningu na masę na trening na rzeźbę ?? Skand wiedzieć kiedy ?/
Trenuje ponad pół roku (będzie ze 7 miesięcy), lat 19, nie wiem jaki stosuje trening czy na mase czy na rzeźbe po prostu ćwicze. Treningi wyglądają jak już wcześniej pisałem tzn. poniedziałek biceps i pompki, wtorek kaptur i triceps, środa klate i barki, czwartek znowu biceps i pompki, piątek znowu kaptur i triceps a w sobote zaś klate i bark. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]
hmm thorus jesli uwazasz ze trening np na rzeźbę jest identyczny jak na masę no to hmm... małe masz pojęcie . chyba mniejsze od mojego a jak widać moje nie jest zbyt wielkie w porównaniu do innych forumowiczów takich jak Cironyy
słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora
xik masz diete? Dieta to podstawa bez niej duzo trudniej bedzie rozbudowac mase miesniowa. Gainer duzo Ci nie da jesli nie masz diety, on jest tylko jej uzupelnieniem... Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/. Jaki masz trening? Na poczatek polecam http://www.sfd.pl/temat18564/
Mam pewnien plan który rozpisałem jak tylko mogłem. Rozpisałem w razie gdybym przyjmował odzywki tak by 11% odzywek docierało do nerek,duzo wody i mniejsze dawki. Miałem już rozpisaną dietę na masę oraz trening i nic to nie dało,tak jak mówiłem,że to chyba już mam w genach...dokładnie to,że jestem chudy...;/ Zmieniony przez - wojtek1523_1994 w [...]
masa 80kg x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4 (trening silowy 3 w tyg i praca na nogach)= 2688 kcl + 400kcl (na mase jestem endo)= 3088 kcl w nietreningowe 2688 kcl bedzie czykli na 0 Na chwile obecna bylo 2400 kcl w treningowe, w nietreningowe dalem tylko 2000 kcl Teraz pytanie jak wejsc na kalorie wieksze w treningowe musilabym dodac prawie 700 [...]
1. klata + bic 2. Plecy + tric 3. Barki + łydki 4. Nogi góra np. tak... redukcje robi się w kuchni dodając ewentualnie aeroby, interwały itp.. trening może być ten sam co na masę
Witaj Michail. Dzięki za tak szybką odpowiedź, jednak (z różnych względów) nie mam zamiaru decydować się na trening cykliczny, dzięki któremu na pewno zyskałbym bardzo wiele (upragniona masa) Tak więc wracając do sedna, jeszcze raz pytam czy ta "technika", którą opisałem we wcześniejszym poście (chodzi mi tylko o sam fakt wykonywania [...]
No może masz rację, chodzi mi o to, że chciałbym mieć widoczne mięśnie, bo w sumie tłuszczyku trochę jest i to szczupły to tak nie do końca;) ale fakt chcę przybrać na mięśniach. Dajcie jakiś dobry trening ma masę, najlepiej trzydniowy. Zmieniony przez - harry7x7 w dniu 2012-04-15 21:47:26
Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...
aaa i wydaje mi sie ze jak cwiczysz sw to robienie treningu na mase gowna ci da... spalasz tak duzo ze taki trening mija sie z celem. Rob wiecej powtorzen np 16. to jest wytrzymalosc juz a taka jest ci potrzebna. I co z ciebie za figter skoro nog nie trenowales nigdy ) no chyba ze boks trenujesz
też taki bylem no i troche mi zostało wies znie da sie nic na szybko a kreatyna nie zrobi ci miesni (tutaj dieta wchdozi w gre) ani nie da mega siły , zwiekszy wytrzymalosc to fakt krótsze przerwy miedzy seriami itp. siła na pierwszym cyklu tez powinnna troche pojsc w gore jednak nie warto niszczyc natrualnego potencjału, wiec pocwiczy jescze na [...]
